临近春节武汉老年大学也公布了寒假课程安排，含2021年1月4日至3月5日，假期期间老年朋友们，尽量不出门，作息规律，出门时也应做好防护措施，下面武汉老年大学2021年寒假课程安排。
第一招：控制传染源
01
预防为主、防治结合，坚持四早的原则，即早发现、早报告、早隔离、早治疗。
第二招：切断传播途径
02
管理传染病，建立隔离墙，针对于通过空气传播的传染病，必须坚持佩戴口罩，打喷嚏的时候，需要遮掩口鼻，保持适当的社交距离(大于1米的安全距离)，养成良好的个人卫生习惯。
第三招：保护易感人群
03
对于5岁以下的婴幼儿、60岁以上的老人、孕妇、慢性病患者、艾滋病病毒感染者、医务工作者，更要提高警惕，严格预防。接种疫苗是有效预防传染病的方法之一，比如流感疫苗可以预防60%左右的流感病例，大规模的接种可以减少60%—90%的暴发疫情。
除此之外，无论是否是高危人群，都应该经常锻炼身体，均衡饮食，劳逸结合，提高免疫力。在传染病高发季节，避免到人多的、拥挤的公共场所，掌握好科学知识，有效预防疾病，让我们一起提高防控能力，做自己健康的第一责任人。
疫情期间，减少出门对于老年人来说更为重要。
7:00起床，喝一杯温水
老人晨起喝水，能促进血液循环，预防心血管疾病。另外，饮用温水可以起到清洁口腔、保护牙龈、促进新陈代谢、缓解肠胃痉挛等作用。
7:20- 8:00吃早餐
饮食原则:拒食野味，食物煮熟，营养均衡。每天摄入的食物种类要包括粮谷类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆类，注意荤素搭配、粗细搭配。
具体建议:
①谷类、薯类、杂豆类平均每天3种以上，每周要5种以上;
②蔬菜、菌藻、水果类每天平均4种以上，每周10种以上;
③鱼、蛋、禽畜肉平均每天3种以上，每周5种以上;
④奶、大豆、坚果每天2种，每周5种以上。
8:30 - 9:00避免剧烈运动
老年人饱食后不宜做剧烈运动。可以在家里做呼吸训练、伸展四肢、有氧运动等轻柔运动，活动一下身体。
9:00 - 10:00做困难性工作
我们的肾上腺皮质激素水平，在上午达到峰值，能充分调动身体各器官，使机体的状态保持良好。此时，对于年轻人来说，可以攻克一些工作上的难题。而老年人可以动动脑筋，做一些有意思的事情。
10:30让眼睛休息一下
起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼部放松。
11:00吃点水果
此时到了中午，老人可以吃些水果，避免血糖过低。每天要保证摄入200克至350克新鲜水果(按带皮的数量来算，每天吃半斤到一斤新鲜水果为宜)。， 要注意的是，果汁是不能代替水果的。
12:00 - 12:30吃午餐
老年人午餐应该补充足够的蛋白质，但也要注意，久坐家中时，不要吃得太油腻。
13:00 - 14:00午睡(别超过1小时，20至30分钟为宜)
午睡好处多，可以有效恢复体力和注意力、提高人体免疫力和记忆力，对各个年纪的人群都合适。
16:00来一顿下午茶
老人下午4点的一顿下午茶，可以稳定血糖水平。下午茶最好选择2至3种具互补作用、营养均衡的食品。
17:00 - 19:00锻炼
下午体内的甲状腺素和皮质激素显著增加，可以促进机体能量代谢，成倍加速体内的微循环。这是运动的最佳时间。老年人可以通过伸懒腰、拉伸活动、高抬腿等活动活动筋骨，但要量力而行。
19:30吃晚餐
晚饭吃太多，会让血糖升高,并增加消化系统负担。因此，晚餐七分饱即可。
22:00洗个热水澡
洗澡水的理想温度为39摄氏度左右，洗个热水澡能消除疲劳、增加免疫力，但洗热水澡可不是高温消毒，水温过高会引发其他症状。预防病毒感染，主要还是靠保持良好的卫生和健康习惯，比如勤洗手，戴口罩，保持室内通风等。
22:30睡觉
成年人的睡眠时间为7至9个小时，65岁以上老年人为7至8个小时。熬夜对身体的伤害是不可逆的，补觉也无济于事。
来源：市委老干部局二处、青海大学附属医院
网友评论列表