许多人很久不运动，运动过后就肌肉酸痛，特别是大腿和手臂这块，走几步就很难受，那么该如何预防产生运动过后疼痛感，怎样缓解已经运动后的疼痛感呢？
那在此之前，我们需要对于肌肉酸痛的产生原因有个大概的了解。
在医学上，造成肌肉酸痛的原因有两种，一是急性的，二是延迟性的。第一种急性肌肉酸痛是短暂性缺血造成的，一般在出现几个小时后就会自行的消失。
第二种延迟性肌肉酸痛，会在运动后的12个小时后慢慢发生，持续时间长，痛感强烈，一般的解释是，我们在运动中，肌肉出现了超负荷的收缩。
其实大多数小伙伴都是处于第二种情况，想要尽快缓解，就得围绕这几个方面进行。
第一步：从饮食入手
因为肌肉的肌纤维已经受到了损害，所以这个时候就需要补充大量的蛋白质来帮助它恢复。那么建议大家多吃鸡蛋和牛奶。另外，可以在运动后喝上一杯咖啡，它可以帮助起到镇痛的作用。
大家都知道，运动后身体中会产生大量的过氧化物和自由基，这个时候需要多吃些樱桃、西瓜等水果，来帮助身体清除自由基，达到缓解的作用。
还有一点老生常谈了，那就是多喝水。一定要多喝水，这样才能加快新陈代谢，对于肌肉恢复有很好的帮助。
第二步：按摩冰敷和泡脚
通过按摩的方式，可以有效的缓解肌肉酸痛和肿胀现象，在运动之后，不管有没有出现酸痛感，都应该给肌肉做个全方位的按摩，这样能让肌肉得到放松。一旦痛感出现，除了按摩之外，再搭配上冰敷酸痛部位，能起到镇痛的作用。
另外，在运动后，需要给自己冲冲热水澡，水一定要够热，这样才会有效果哦。这样做除了能带走疲惫感外，还能帮助活血。洗完热水澡后，再泡个脚，然后安心的睡一觉，第二天就不会那么难受了。
对于小伙伴来说，运动后肌肉酸痛一直都是心头痛。那么今天介绍的这两种方式呢，就是缓解肌肉酸痛的方法啦。一旦出现延迟性肌肉酸痛，要想一下子恢复，那是不太可能的，我们能做的就是适当的减轻酸痛感。其实只要你有耐力，按照介绍的方法尝试一下，多喝水，保证充足的睡眠，第二天起床，又是好汉一条啦
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