冬季如何养生 饮食上应该注意什么

还有三天就要立冬了，武汉也将迎来一场降温。其实武汉从夏天步入冬天就是这么的快，在武汉生活几年基本也都习惯了。那冬天该如何养生呢?饮食方面应该注意些什么?各位“养生人”一定不要错过这次的养生专题。

冬季养生建议

民间素有“立冬补一冬”“立冬进补，来年打虎!”的说法。中医介绍，这是因为冬季天气寒冷，人体的新陈代谢减慢，消耗相对减少，冬令进补不仅能够能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，还能使食物精微更多地濡养机体，并储存于体内，从而达到补肾固本，蓄积阴精，平衡阴阳的目的。

立冬后在饮食上，应适当增加主食和油脂的摄入，尤其是平素气血虚弱的老年患者，羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

冬季应肾，黑色入肾，立冬后的饮食调养当遵循滋阴潜阳的原则，多吃一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、核桃仁、黑麦、紫米、黑荞麦、黑豆豉、黑香菇、紫菜、海带、黑桑椹、黑枣等等。

另外，立冬虽然需要适当进补，但也要注重营养的均衡吸收，不可过于追求肥甘厚味，从而损伤脾胃，尤其是本身就有高血压、糖尿病等基础疾病的患者，还是应选择“补而不燥”“防燥不腻”的平补之品。

养肾防寒之道

立冬三候：“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”，立冬的到来拉开了冬季的序幕，此后气温逐渐下降，天气越来越严寒，“百病从寒起”，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要，以下推荐几种实用的防寒方法：

1、泡脚活经络：从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这条经脉之根分别在脚上的6个穴位中，仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，它们分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10%。

经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。因此民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。

2、针灸助冬日：艾灸有6大功效，包括通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。

3、适当运动：冬季养生应祛寒就温，预防寒冷侵袭是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引发病症。

冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液，所以冬季养生要适当动筋骨，出点汗，才能强身体，根据自身健康状况选择一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动。锻炼身体要动静结合，宜微微出汗为度，不宜大汗淋漓，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

调畅情志

立冬节气是步入冬季的伊始，从藏象理论上来看，肾与冬气相应，肾的封藏作用逐渐加强，而肝的疏泄作用逐渐减弱。肝主管人体的情绪，若肝弱则易情绪悲观，或抑郁，或莫名其妙地悲伤。不少人容易从入冬开始出现情绪悲伤和精神抑郁，适当疏畅一下肝气，是治本之法。

除上文所说，适当从事一些运动之外，还可以经常晒太阳，因为晒太阳可以升发阳气，预防抑郁。还有就是多与朋友交流，少独处，使精神避免沉闷。