冬天怎么才能把胃养好 冬季养胃小技巧

每年冬天，很多朋友的胃就开始“不安分”了，容易出现恶心、疼痛等症状。要知道，冬季算是胃病的高发期，因为胃对温度十分敏感，加上年轻朋友作息不规律，胃就容易出问题。那冬季该怎么养胃呢?

为何冬季容易得胃病

1、气温下降

胃部对季节变化很敏感，受到寒冷空气刺激后，可增加血液中化学成分组胺酸含量，刺激胃酸大量分泌，促进胃肠道痉挛性收缩，从而降低胃肠抵抗力。

2、滋补过剩

冬季正是进补的好时机，人们的食欲转好，不节制地吃肥甘厚腻的食物，可加重脾胃负担，使得消化道功能发生紊乱。

3、活动量少

寒冷冬季人们的饮食量增加，加重胃部负担，容易导致胃病复发;严寒冬季人们的活动量也减少，扰乱脏器运化功能，从而导致食欲不振、打嗝、反酸以及胃胀等。

4、生活作息不规律

由于工作和生活压力大，一日三餐不规律，经常熬夜和过度劳累等也会导致胃病发作。

冬季如何养胃

1、多吃温性食物

为能维持体内热量，应适当吃能产热的营养物质，如蛋白质、脂肪以及碳水化合物等，这样能增强抗寒能力。

2、合理安排一日三餐

冬季天短夜长，不少人以一日两餐替代一日三餐，这样会扰乱胃酸分泌，损害胃黏膜。所以应保持一日三餐定时定量，不能忽略其中任何一餐。

3、吃饭时要做到细嚼慢咽

吃饭速度太快、狼吞虎咽等可影响食物消化吸收，增加胃部承受的负担，甚至造成身体肥胖。

因此，吃饭时应做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，一顿饭用餐时间不能少于30分钟。

4、多吃炖菜

冬季食物以温热为主，尽量以蒸煮炖的方式来烹调食物，减少凉拌和油炸。不过不能吃刚出锅的食物，以免烫伤食道黏膜。

5、饭前喝水

早晨起床后和喝饭前一小时喝杯温开水，不过吃饭后不能立即喝水，不然会稀释胃液，影响食物消化。

6、饭后适当散步

一顿饱餐后可以缓慢散步20分钟左右，能促进食物消化和吸收，避免身体肥胖。不过动脉硬化、高血压和高血脂等心血管疾病高危人群饭后不能立马走路，以免诱发心脑血管意外。

7、保持心情舒畅

冬季日照少，阴雨天气多，人们情绪异常低落，但持续处于负面情绪会导致胃部疼痛、呕吐和腹泻，所以应保持心情舒畅，适度运动，适当的晒晒太阳。

8、穿棉背心

受到寒冷刺激后可降低胃部活动力，导致胃痉挛，造成腹泻和全身无力，所以应贴身穿保暖背心，这样能温暖胃部。

温馨提示

严寒冬季应好好呵护胃部，多吃具有暖胃作用的食物如羊肉，不仅仅温补气血而且开胃健脾;烹调食物时加入适量胡椒，能缓解胃寒所引起的胃痛和腹泻;红糖水中加入适量姜汁和桂圆，能快速温暖全身，起到健脾暖胃和补益气血效果;也可以适当地喝生姜水能加快全身血液循环，刺激胃液分泌，利于食物消化。

来源：武汉科技报、科普东西湖