1一10岁儿童身高体重表2023版(男孩+女孩)

今天的专题，准备和各位家长朋友讲讲1一10岁儿童的身高体重标准范围是怎样的。当然，作为父母肯定需要了解，哪些方法可以帮助孩子长高，以及如何避免孩子过早肥胖，那希望这次的内容能给大家提供帮助。

1一10岁儿童身高体重表(男孩+女孩)

儿童肥胖如何界定

儿童肥胖并不是简单的肉眼界定，肉多就是肥胖。而是要根据身高、体重、年龄等因素，来综合衡量。

通常来说，医学上用来衡量肥胖程度的主要指标是体重指数(BMI)。当BMI值超过一定指标后，会被界定为“超重”和“肥胖”。

BM计算公式：

哪些原因会导致儿童肥胖

1、饮食不当

俗话说“病从口入”，孩子身体出现的大部分问题，都与饮食有关。比如“暴饮暴食”易引发肥胖，不仅小孩容易中招，大人也难逃其魔爪。

要知道，人体每天所需的能量是有限度的，一旦过了度，多余的能量就会转化为脂肪，继而造成肥胖。

还有早餐一定不能省，不仅关乎一天的能量，还会加大孩子变胖的机率呢!所以，要控制体重，第一步就是要管住孩子的嘴，以及合理调整饮食方式。

2、反式脂肪酸

可能有些家长对这个名称有些陌生，但你们一定给孩子买过以下含有反式脂肪酸的食物。

这一类食物，都含有反式脂肪酸，热量比一般的油脂食物都高得多，重点是不易消化。

容易堆积在腹部，造成儿童肥胖现象!

不仅导致肥胖，反式脂肪酸对3~12岁的儿童影响尤为大：

①影响智力发育，导致儿童记忆力下降、痴呆;

②从长远来看，影响儿童长大后的生育能力。

由此可见，这类食物能少买就尽量少买!

3、电子屏幕

你们以为只有大吃大喝，久坐不动...才容易让孩子肥胖么?其实不然。环境因素，也是导致儿童肥胖的一个重要诱因，比如看电视、玩手机、观看电子屏幕......

有研究显示，看电视可能是儿童期发生肥胖最为确定的环境影响因素。原因很简单，孩子看电视，通常会伴随着吃零食的行为，边吃边看，很容易控制不好量。

周而复始，体重也会一点点地增加起来。

而且，电视里播放的诱人零食广告，以及剧里面的美食场景，都会大大增加孩子的食欲。

所以尽量不让2岁以下的孩子看电视。大一点的孩子，每天控制看电视的时间，也要控制在2小时以内，最好在孩子运动完之后再看。

如何帮助儿童长高

1、保证充足的睡眠

孩子的身高，主要受体内生长激素的影响，而生长激素在夜间的分泌是白天的3倍，并且与深度睡眠相关。也就是说，夜晚的睡眠对孩子长身高起着至关重要的作用。

生长激素的分泌量从晚上 9 点之后开始逐渐增加，到 10 点到 12 点之间会出现峰值，此后逐渐减弱，出现几次波动。如果孩子在晚上 9 点还不能入睡，乃至到了 10 点甚至11 点还不入睡，会严重影响生长素的分泌量，导致发育迟缓、长不高。

应对方法：

世界上比较公认的，科学的睡眠时间是：

2-3岁的孩子，每天应该睡够12-13小时；

4-6岁的孩子，每天应该睡够11-12小时；

7-13岁的孩子，每天应该睡够9-10小时；

13-29岁的青年人，每天应该睡够8小时左右。

对于年龄较小的孩子，建议家长还是抓一抓孩子的作息，9点之前上床睡觉，保持安静平和的睡眠环境，让孩子养成习惯。对于学业压力比较大的中小学生来说，建议家长抓孩子的学习效率，在学习和睡眠上做好规划，尽量向科学睡觉时间靠拢。

2、多做运动

研究表明：在孩子成长发育期间，坚持运动的孩子比不经常运动的孩子，平均身高要多5-10厘米左右。

这是因为运动可以加快自身的血液循环，为肌肉和骨骼供给营养。户外运动可以让阳光照射有效地促进维生素D的转化，促进钙和磷的吸收。

运动还可以调节内分泌，刺激脑垂体分泌生长素，同时增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的增长。

应对方法：

家长每天尽量找时间让孩子进行户外运动，无论哪个季节。哪怕没有大把的时间，也要利用碎片时间进行，课间10分钟或放学回家的路上。

运动的方法也有很多：

每天坚持慢跑5-7分钟；

跳绳10 分钟；

单杠悬垂，尽量放松身体；

纵跳、摸高跳，尽量跳得高些；

双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，每组间歇5-8秒；

这些都能达到运动长高的效果。

3、饮食均衡

其实现在的孩子营养普遍都能跟得上，大多数家庭每天都会给孩子摄入肉、鱼、蛋、奶等，但正是因为如此，有些孩子造成了摄入不均衡，导致了肥胖。

盒子老师想提醒大家，要均衡饮食，避免孩子挑食、偏食，或吃太多甜食、油炸食品和高热量食物。

应对方法：

家长们平时给孩子做饭，尽可能选择低热量、营养高的食物，比如瓜果、蔬菜、水产品、蛋类、奶、豆制品等，同时严格控制高热、高甜度的食物。

如果发现孩子的发育确实有些迟缓，可以适当给孩子摄入一些营养品进行补充，比如儿童钙片、儿童DHA等。

孩子长得高挑自然是好的，但家长们也要顺其自然，不要过于焦虑，做好以上三件事，保障孩子健康成长是不成问题的。

孩子未来身高预测公式

男孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+13)/2±7.5(厘米)

女孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高-13)/2±7.5(厘米)