中高考前怎么睡好(医生支招)

中高考就要到来了，面对重要的考试，很多考生往往会因为太过重视而出现睡眠质量问题，考前紧张睡不着，或是睡不好。那么该怎么在考前睡好呢?来看看医生怎么说。

中国科学技术大学附属第一医院神经内科副主任医师程昭昭的建议

（1）保持正常作息节奏。平时复习紧张，睡眠时间少，考前放假了就早睡迟起，这是错误的。考前突然改变生活规律，反而容易失眠，应维持平时生活睡眠习惯。平时睡眠少于7小时的孩子，可以适当延长半小时到1小时。

（2）保持规律饮食。好的睡眠需要营养支持，膳食营养搭配要合理且丰富，清淡易消化为主，不要过于油腻。不能吃得过饱，千万不能盲目进补补品，有些补品会造成失眠。不要喝咖啡、茶等来提神，尤其是下午3点之后。

（3）保持适量运动。白天适量运动可增加夜间睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑，不宜剧烈运动;运动时间应保持在每天半小时以上，晚上8点之后避免运动。

（4）不必过度担心失眠。不少孩子面临中高考，睡眠时间会减少，甚至失眠，这是正常的对应激事件的生理反应。不要过分担心晚上不能入睡、睡不好，在正常生活习惯下，偶尔一个晚上睡不好也是正常的。

（5）改善睡眠环境。睡眠环境包括光线、温度、声音、卧具。睡前光线要暗，避免蓝光，更不要睡前玩手机。周围环境保持安静，卧室温度以20摄氏度到30摄氏度为佳。枕头、被子要舒适，如果住宾馆，建议提前一两天适应宾馆睡眠环境。

（6）试试睡眠小技巧。睡前1小时洗热水澡，听听轻松舒缓的音乐，看看自己觉得枯燥的纸质图书，有困意了上床睡觉。睡前至少1小时不做容易引起兴奋的事。

（7）慎重选择药物。不建议考生睡前服用助眠的保健品和药物。平时就间断服用安眠类药物的同学，可以在中高考期间失眠时继续服药，建议到正规医院睡眠专科就诊，在医生指导下用药。平时没吃过安眠类药物的考生失眠时慎重服药。

高考小技巧

1、事先准备好必备的考试用品，包括：身份证、准考证、黑色签字笔、2B铅笔、橡皮擦、尺子等，并且最好准备至少两份，避免因为用品损坏而影响考试发挥，另外可以准备透明考试袋，把所有物品放置其中。

2、注意提前出发到考点，避免白天早高峰而造成考试迟到，特别是不在本校考试的同学，最好提前几天去考点，了解出发路线，这样避免走错道路。

3、由于高考是在6月，全国大多数地方都比较热，所以记得预防中暑，可以准备藿香正气水，另外出门时打遮阳伞，或者在阴凉处行走，避免太阳暴晒而引起身体不适，另外饮食以清淡营养为主，符合平常的饮食习惯就行。

注意：如果自身有身体疾病者，最好提前准备相关药品，并告知老师。

4、考试前：根据自己的考号，前往该考场，进入考场后，找到自己的座位后，把身份证和准考证放在桌子的左上角或者右上角，另外把其他考试用品放在桌上，保持安静，等待发放考卷。

注意：如果有携带饮用水，记得拧紧避免水晒到考卷上。

5、考试时：考卷发下来后，先整体预览一下，不要着急做题，看看题目的内容，并且检查试卷是否有破损的问题，再根据题目，进行答题策略。

考试结束：特别是前几门考试结束，还需要准备下一门考试时，不要着急和别人对答案，也不要担忧自己答题是否正确，毕竟已经结束了，重点是在下一门考试，好好发挥才是最关键的，不要因为别人影响自己的考试状态。