夏至过后如何养生

夏至过后将迎来最热的时候，炎热容易引起人上火或者过度出汗。此时注意好养生最关键，下面建议十大禁忌和十个“一”，希望大家做好养生。

10个禁忌千万别犯

一忌：不开窗通风

夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

二忌：总吃隔夜菜

夏天，一些隔夜凉菜舍不得扔掉，经常第二天继续吃。但是，这样容易影响健康。福建省妇幼保健院感染科主任张伯秋介绍，夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，即使高温加热，这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。

三忌：渴了急喝水

夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，这种方式也不对。中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力表示，一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是对于心脏功能不好的人来说，天气炎热，人体血管处于扩张状态，突然大口饮水可能引起血管迅速收缩，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。夏天喝水要少量多次，每次在200毫升(普通茶杯一杯)左右，不要等到渴得难受再喝水。

四忌：冷饮不离手

伤胃冷饮是解暑的必备神器，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。原武汉大学人民医院消化内科主任医师陈继红指出，大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。

五忌：直接冲冷水

炎热夏季，冲个凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合。中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

六忌：整天不出汗

山西中医药大学附属医院治未病中心主任：现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗。例如，夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。

七忌：中午不休息

南京市中西医结合医院心内科主任医师指出，夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，夏季，午睡对防病养生也起着关键作用。

八忌：只吃些果蔬

夏季身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授表示，天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。

九忌：整夜开空调

很多人睡觉喜欢整夜开着空调，但是这样做很伤身。山西中医药大学附属医院治未病中心主任表示，空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，不要一味追求凉快。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

十忌：情绪太激动

河北省精神卫生中心副主任医师介绍，气温超35°C、日照超12小时、湿度高于80%，人体就会处于易激惹状态，“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。比如因一句刺耳的话、一件不顺心的事便无比气愤、出口伤人、挥拳相向、行为不能自控。因此，夏季不仅要防身体中暑，还要防“情绪中暑”。

可以给其他人打电话，倾诉、表达一下情绪。或者做一些其他自己感兴趣的事，尤其一些年轻人可参加一些体育活动，把注意力从担心失败转移到积极行动、争取成功上。

10个“一”助您平安度夏

一碗山楂酸梅汤

内江市第二人民医院老中医表示，夏季喝些山楂酸梅汤可消食健胃、活血化淤。取山楂片、酸梅，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

一碗薏仁绿豆粥

推荐喝些薏仁绿豆粥。薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒，非常适宜夏季饮用。薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。

一头大蒜

如果经常吃些大蒜，胃肠一定会舒服的度过夏季。有营养师指出，大蒜具有很强的杀菌、抗菌的作用，特别是夏季对肠道内大肠杆菌、痢疾杆菌具有抑制作用，具有一定杀伤力。

一道苦瓜菜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说。广东省中医院儿科主任医师说，中医认为，苦瓜有清热解暑、清心除烦、益气解乏的作用。如果感觉自己暑热烦渴，身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜。可以将苦瓜切片，用盐稍腌，凉拌着吃，有助于清心开胃。

一杯薄荷茶

中华中医药学会学术部主任表示，夏季胃胀气等不适容易找上门来，喝点薄荷茶是不错的选择。取绿茶3克(脾胃虚寒者可用红茶代替)，干薄荷叶6克(鲜薄荷叶加倍)，用开水浸泡5分钟，即可饮用。

一个午觉

夏至时节，昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足，所以每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的恢复。午睡时间一般以一小时为宜，不宜坐着打盹，这样容易导致脑部供血不足，会出现头昏脑涨等症状，同时也不宜伏案午睡。

一个“消火穴”

中国中医科学院针灸医院脾胃病科副主任医师支招，很多人在夏季总感觉心烦气躁、坐立难安，可以压一压膻中穴(位于两乳头连线与胸骨的交点处)。膻中穴对于身体已经存积的“火气”也有很好的消导作用，对心火肝火旺的人都有很好的调节功能，是很好的消导穴。

一小时步行

走路慢运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。

一个温度26℃

空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。