冬季运动攻略 注意防寒、护眼、补水

距离北京冬奥会开幕还有35天，可能也是受冬奥会的影响，大家对冰雪运动的热情持续高涨。元旦和春节假期，很多朋友都想尝试下滑雪，那这里提醒各位，冬季运动一定要注意防寒、护眼、补水，别让自己受伤很重要。

冬季运动的好处

增强御寒能力

冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高孩子的御寒能力。

促进生长发育

冬季进行体育锻炼，能够改善孩子血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

锻炼心肺功能

小朋友在冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

注意保护自己

冬季运动中容易受伤，以下这些事情需要家长记牢。

风大、气温低于-27℃不宜冰雪运动

冬季，不少家长会为孩子选择冰雪运动。

国际奥委会曾统计，如果冬奥会选在温度较低的地区，则运动损伤发生几率比较高。如果有效风寒温度(刮风时人体皮肤感觉到的温度)低于-27℃，不建议冰雪运动。也就是说，有时虽然气温只是零下十几度，但如果叠加大风因素，可能体感温度就会降到零下二十几度。所以在准备参加冰雪运动前，要关注近1周或近3天的天气预报。

专家表示，失温是包括冰雪运动在内的冬季运动中经常出现的健康问题。能见度差、过度潮湿的天气不适合冰雪运动。另外，风速、风力过大，特别是有大风预警的时候，正规的冰雪运动场所一般会关闭。

防寒

人体在锻炼中产生较多热量的时候只是运动当中这段时间，而运动之前和之后非常容易受外界温度的影响。因此，在运动中休息时和运动结束后，要及时添加衣物。冬季温度低，手指、足部和面部是最容易出现冻伤的部位，一旦感觉麻木应及时回到室内，用手轻轻摩擦缓解。

护眼

冰雪运动时，应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜。

补水

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水最好是普通白开水。在寒冷的天气中，很多人会先喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水。咖啡是锻炼前忌讳的饮料。

防滑

在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。

温馨提示

运动前的热身运动

在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，使肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。

因此，冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。

选择合适的天气进行户外运动

在冬天，我们仅推荐阳光明媚的天气进行户外运动。

如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。

因此，强风、雾霾等天气条件下最好不要参加户外活动，留在空气相对干净的室内活动为好。

身体不适不宜参加运动

寒冷天气对孩子刺激较大，而且冬日里经常出现冷热交替的情形，使得身体长期处于不断适应环境变化的应激状态中，导致免疫系统会在一定程度上受到不良影响，因而容易催发各种疾病，其中以感冒最为普遍。

感冒时，青少年疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更易染病。因此，冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行任何体育活动。

来源：新华网 中国教育报微信公众号 综合自首都教育微信公众号、上海市青少年体育公众号等