怎么减肥不痛苦

国庆期间很多人都是带着家人到处的大吃大喝，外出旅游尝遍各地美食，而有些人也是待家里吃了就睡，睡了就吃，可是这样的就会让之前的减肥前功尽弃了。但是有人就要说用节食减肥太痛苦了吧！那么有什么不痛苦的方法吗？接下来小编就来教你用做好的方法减肥。

一、多吃点粗杂粮

(1)粗细搭配

建议每天把大量的白米面换成粗粮，比如小米粥、燕麦粥、八宝粥、玉米馒头等。

有的人觉得粗粮的口感太差了，吃起来很痛苦，所以建议发挥炊具的作用，不如用电饭煲和高压锅煮粥，可以使口感变得绵软好吃，闻起来更加的香甜，我们还可以根据自己的口味加入一些芝麻粉和葡萄干之类的食材。

(2)适当多吃

建议大家每天摄入50-150 克的全谷物和杂豆类以及50-100 克薯类。这样是为了让减肥的人可以适当的吃粗粮同时减少精白米面的比例。

由于粗粮和细粮一样富含比较多的淀粉，所以分解后也可以提供不少的能量，建议不要吃太多。

(3)循序渐进

粗粮确实对减肥有比较好的减肥作用，但是没必要一直拼命的吃，科学建议大家要循序渐进的增加食用的量，避免一开始就吃的太多导致胃肠舒服。

二、多吃新鲜蔬菜

(1)控制油脂的量

推荐健康的成人每天摄入油的量为每天食用油 25～30 克，就是两勺半白瓷勺的样子。

减肥时多吃蔬菜是一件很好的事，但是如果是把蔬菜进行大量的油炸，效果反而更加的差，很多的蔬菜细胞结构会吸入更多的油，这样的烹饪做法多减肥没有好处。、

大家可以用焯煮的方式，先焯烫熟后，再加入少量的香油、醋等调味，这样做少油又美味。吃沙拉的朋友需要避免高能量的沙拉酱，比如蛋黄酱的能量高达 698 千卡 /100 毫升就不要选择了。

去超市尽量的选择较低能量，比如油醋类，而且吃的时候可以用蘸的方式。

(2)吃足够量蔬菜

建议成年人保证每天摄入 300~500 克的蔬菜，大概就是一斤的量。一斤是烹饪前的重量，而烹饪后就只有两碗的量。

一般餐桌上只需要蔬菜重量是1/2左右，午餐和晚餐至少需要2个蔬菜的菜肴，可以选择如，清炒香油麦菜、洋葱拌木耳等菜。生吃的朋友可以把一些蔬菜当做餐间零食来吃。

(3)吃多品种蔬菜

减肥是你选择的蔬菜的品种必须要多，你不必每天只吃水煮白菜和啃生黄瓜，建议每天吃5种以上的蔬菜，颜色深的蔬菜为主。

颜色深的蔬菜指的是深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，比如，油菜、芹菜叶、莴笋叶、西蓝花、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜、紫甘蓝等就比较的好。

蔬菜可以这样吃，如果今天吃胡萝卜、豌豆、红苋菜，那么每天你就可以选择吃海带、西红柿、紫甘蓝。再搭配上品种和颜色都可根据喜好随意点，我们还可以和鱼、蛋、豆制品组合在一起。

(4)有些菜当 " 饭 " 吃

我们可以吧土豆、芋头、山药和南瓜等食用碳水化合物含量比较高的食物，把他们当做蔬菜一样的吃，但这样做的同时我们就调节一下主食的量。

三、要适当吃点肉

有些朋友觉得减肥就不可以吃肉，其实这个想法是没必要的，因为肉类的脂肪比较多，但是它却可以提供人体所需的优质蛋白质和很多蔬菜没有的微量元素。

特别是蛋白质可以抑制人们的食欲，让你少吃东西，从而达到摄入大量的能量。

吃肉小技巧：

(1)吃肉选瘦肉，不选肥肉。

(2)尽量选新鲜肉或冷冻肉，而不选火腿肠之类的加工肉制品。

(3)多选择用蒸、煮、炖、炒、熘等烹调肉类，不选择煎、炸、烤肉类食物。