夏天怎么锻炼身体好

本周日(7月11日)就入伏了，到了很热的时候，但还是挡不住人们锻炼身体的心情，那在这种炎热的天气下怎么锻炼身体才好呢?

早晨和傍晚锻炼最合适

身体不适不宜在热环境中过度运动

夏天10点～16点，是一天中最热、紫外线最强的时候，因此锻炼最好避开这个时间段。

上午十点前和傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。

耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，以免中暑。

高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。

运动不能过“急”过“激”

老年人应选择舒缓的运动方式

夏季运动的时间和强度，需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。

体质好、有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。

而且，运动要注意循序渐进，不能过“急”过“激”。运动前需要提前活动一下身体，避免运动期间发生损伤。过激的运动则可能诱发心脑血管疾病，因此每次锻炼时间不宜太长，可增加每日锻炼次数和形式。

老年人，对高温环境适应性差，耐受力弱，在夏天建议做一些做些舒缓的运动，如散步、打太极拳等。

不要等到口渴才喝水

人在高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、补对水很重要。

运动前应补足水，以无口渴症状、尿液颜色正常为标准;运动中宜少量、多次不断补水，不要等到口渴时才去补水。

若运动时间较短，补充10℃~20℃的白开水即可;若运动时间较长，运动负荷大，消耗较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。此时，运动饮料是比白水更好的选择。

“快速降温”反而更易中暑

大汗淋漓时，不要贪图一时爽快，到风扇、空调前猛吹，或者直接用冷水冲脸、冲头，甚至冲凉，也不要马上喝冰水、吃冷饮。

运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上冲凉水或吹电风扇，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量散发，更易中暑，也容易感冒。可以准备一条毛巾，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。

马上吃冷饮，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛，疼痛。

正确的做法是，在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉白开或饮料，让身体机能逐步恢复到安静状态。